Strava для пауэрлифтинга

LiftClub

Тренируйся по науке. Сравнивай прогресс. Расти вместе с клубом.

Шаг 1 из 4

О тебе

Нужно для Wilks-баллов и нормативов

Имя / никнейм
Пол
Вес тела кг
Шаг 2 из 4

Уровень подготовки

Влияет на подбор протокола и стартовых весов

Начинающий
до 1 года
Средний
1–3 года
Продвинутый
3+ лет
Спортсмен
соревнования
Шаг 3 из 4

Как тренируешься

Для подбора оптимального протокола

Дней в неделю
Основная цель
Рекомендация
Шаг 4 из 4

Твои рекорды

Введи 1ПМ — подберём точные рабочие веса.
Не знаешь — пропусти, рассчитаем по весу тела.

Жим лёжа
Bench press · кг
Присед со штангой
Back squat · кг
Становая тяга
Deadlift · кг

Базовые упражнения
Последние тренировки

Программа

Упражнения и рабочие веса

Упражнения
Отдых
—

Прогресс

Динамика весов и история

Динамика весов
История тренировок
Разрядные нормативы
WRPF · 2024
Вес тела
Пол
WRPF · Без экипировки · Натуральный тест

Калькулятор

Расчёт одноповторного максимума

Введи вес и количество повторений до отказа